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Pourquoi une sieste au café

Pourquoi une sieste au café

Tu es fatigué, mais tu n'as pas le temps de dormir vraiment. Plutôt que de faire une sieste ou de prendre une tasse de café, essayez de faire une sieste. Voici ce qu'est une sieste au café et pourquoi vous vous sentez plus reposé et plus éveillé qu'une sieste, une tasse de café ou même une sieste suivie d'un café.

Qu'est-ce qu'une sieste café?

Vous savez ce qu'est le café, mais il pourrait être utile de revoir le concept de sieste. Une sieste est une courte sieste (15 à 20 minutes) qui vous emmène au stade 2 du sommeil. C’est juste assez long pour conjurer certains des pires effets de la privation de sommeil ou de l’épuisement, mais pas si longtemps que cela vous entraîne dans un sommeil à ondes lentes (SLS) ou un sommeil profond, ce qui vous laisserait un sentiment de somnolence si vous le terminiez trop tôt ( inertie du sommeil). Des recherches ont montré que même une sieste de 6 à 10 minutes permettait d'améliorer la concentration, la vigilance, les performances motrices et l'apprentissage, tandis qu'une sieste de 30 minutes conférait les avantages d'un cycle de sommeil complet, réduisant considérablement la fatigue et inversant en grande partie les dommages physiologiques de la privation de sommeil .

Une sieste au café ou à la caféine, c’est quand vous buvez du café ou une boisson contenant de la caféine juste avant de vous installer pour la sieste.

Comment fonctionne une sieste au café

La brève explication est qu’il faut environ 20 minutes à la caféine pour secouer votre système et 45 minutes avant qu’elle atteigne son effet maximum. La caféine ne vous empêche donc pas de vous endormir, mais elle est là pour booster vos performances dès que vous vous réveillez.

Voici l'explication la plus longue: lorsque vous buvez du café, du thé ou votre boisson énergisante préférée, la caféine est absorbée par votre circulation sanguine à travers les parois de l'intestin grêle. De là, la molécule se rend à votre cerveau, se liant aux récepteurs acceptant l’adénosine, une molécule qui s’accumule lorsque vous êtes fatigué et vous rend somnolent. Ainsi, environ 20 minutes après la prise de caféine, la caféine vous aide à vous sentir plus éveillé, car un autre agent ne peut pas trouver d’emplacement contraignant. Lorsque vous dormez, même s’il s’agit d’une petite sieste, votre corps élimine naturellement l’adénosine des récepteurs neuronaux. C'est pourquoi vous vous sentez plus éveillé après une sieste.

Quand tu bois du café et faites une sieste, le sommeil efface l'adénosine et vous vous réveillez frais, puis la caféine intervient et bloque les récepteurs afin que vous ne vous fatiguiez plus aussi vite. De plus, la caféine stimule votre métabolisme et vous procure tous les autres effets secondaires stimulants. C'est une situation gagnant-gagnant.

Comment savons-nous que cela fonctionne?

Les scientifiques ne peuvent pas pénétrer dans votre cerveau pour voir les récepteurs neuronaux et mesurer les taux de liaison, mais les effets de la sieste ont été observés. Une étude menée par des scientifiques de l'Université de Loughborough, au Royaume-Uni, a révélé que les participants fatigués faisaient moins d'erreurs dans un simulateur de conduite après une sieste de 15 minutes au café. Ils ont profité des bienfaits de la sieste, même s'ils ont eu des difficultés à s'endormir. Des chercheurs japonais ont constaté que les sujets testés obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire et se sentaient plus reposés après une sieste à la caféine. L'étude japonaise a également indiqué qu'une exposition à la lumière vive après une sieste ou un lavage de votre visage pourrait vous aider à vous réveiller.
Bien sûr, je vous conseille de faire votre propre expérience pour tester vous-même la sieste au café!

Comment prendre une sieste au café

  1. Buvez du café ou du thé contenant de 100 à 200 mg de caféine. N'ajoutez pas de sucre ou de lait. Si vous choisissez une boisson énergisante, ne consommez pas de sucre, sinon la hausse de la glycémie peut vous empêcher de vous endormir. Alternativement, vous pouvez prendre une pilule de caféine.
  2. Réglez votre alarme pour 20 minutes. Ne dépassez pas les 30 minutes, car la sieste au café donne de meilleurs résultats si vous êtes réveillé lorsque la caféine frappe votre système.
  3. Se détendre. Sommeil. Prendre plaisir. Il est utile de porter un masque pour les yeux ou d'éteindre les lumières. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas vous endormir complètement. La recherche indique que même une relaxation profonde, telle que la méditation, fait une grande différence.
  4. Réveillez-vous rafraîchi!

Les références

Anahad O'Connor, le 31 octobre 2011, The New York Times, vraiment? L'affirmation: pour une sieste plus reposante, évitez la caféine, récupéré le 21 août 2015.

Rose Eveleth, Smithsonian magazine, 24 octobre 2013, Quel est le moment tout à fait idéal pour boire votre café?, Récupéré le 21 août 2015.

Corrie Pikul, 27 septembre 2012, Oprah magazine, 6 autres mythes liés à la santé-Busted !, récupéré le 21 août 2015.

Comme ça? Vous voudrez peut-être aussi savoir si le café peut vraiment dégriser un ivrogne.